1. Lezite na pod s rukama uz tijelo, noge podignite u zrak i radite tako da prvo spuštate jednu nogu, pa drugu. Svaku viježbu radite oko 45 do 50 sekundi.
Ako vam je ovo lagano idemo dalje, no uzmite si 10 sekundi odmora!
2. Ostanete ležati na podu, no koljena zgrčimo tako da su nam stopala na podu. Koljena raširimo u širinu bokova i ruke stavite oko glave. Rotirajući jednu stranu tijela, s rukom dodirajući suprotno koljno, radite dobre rotacije za trbuh. Naravno radite 45 do 50 sekundi i nakon toga je 10 sekundi odmora.
Idemo dalje! Jeste umorni?
3. Lezite na bok sa zgrčenim koljenima, ako ste na lijevoj strani, lijeva ruka je do lakta, polegnuta na podlogu. Bokove dižete i spuštate bez dotirivanja podloge. Nakon 45/50 sekundi okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu.
Ajmo, ajmo samo hrabro!
4. Sada sjednite na stražnjicu sa zgrčenim koljenima. Nagnite leđa unazad, tako da imate ravnotežu, i ruke podignite u visini laktova. Gornji dio tijela rotirajte u lijevu i desnu stranu.
5. Lezite na leđa i noge podignite u visinu tako da vam budu otprilike oko 90* stupnjeva. Ruke ispružite ravno, dižite glavu i ruke tako da s rukama dotaknete vrškove prstiju na nogama.
6. Stanite u pozu za sklekove i radite tako da prvo jednu pa drugu nogu podižemo u zrak.
Ajmo izdržite još samo malo!!
7. Sličnu vježbu radite samo legnete na leđa, zgrčite koljena i podižite noge ravno u zrak.
Izdržite, ide zadnja vježba!!!
8.Sjednete na podlogu, ruke stavite iza sebe, a noge zgrčite. Ispružite obje noge no ne dodirujte pod, onda opet zgrčite, pa ispružite. cilje je u tome da što više izdržite bez dodirivanja poda.
Svaka čast!!!! Uspjeli ste!!! sada smo tako nastavite raditi 1 ili 2 puta na dan, barem negdje oko 2 ili 3 tjedna i vidjet ćete rezultate!
